超有感瘦腰運動！每天5分鐘KO腰間肉

【每天5分鐘超有感！專業教練瘦腰秘訣大公開】

最近照鏡子是不是發現腰側那兩坨肉肉特別囂張？別擔心！今天要教大家連日本妹子都在瘋練的「神奇V字瘦腰法」。這個動作特別針對平常很難運動到的腰間肉，連穿緊身衣都會變得超有自信！

🎯為什麼要練「腹外斜肌」？

就是腰側那兩條若隱若現的肌肉線條啦！這塊肌肉從腋下到肚臍呈現漂亮的V字型，平常做轉體動作或大笑時都會用到。重點是練這裡可以：

1. 把腰線收得超緊實，視覺秒瘦3公斤
2. 提高燃脂效率，坐著也會偷偷瘦
3. 改善手腳冰冷，女生必備！
4. 矯正駝背姿勢，整個人變挺拔

💪超詳細動作分解（附重點提醒）

準備瑜珈墊或厚毛巾，我們要開始囉！

STEP1｜預備姿勢

▸ 平躺後雙腳屈膝抬起，想像大腿和地面呈90度 ▸ 雙手「輕輕扶住」膝蓋內側（千萬別用力拉！） ▸ 吸氣時感覺肚子像氣球一樣鼓起

STEP2｜起身關鍵

▸ 用「哈～」的吐氣方式慢慢捲起上半身 ▸ 重點在「用肚子力量」帶動，不是用脖子硬撐！ ▸ 讓肩胛骨下緣離開地面就好（不用整個坐起來）

STEP3｜維持姿勢

▸ 眼睛要盯著V字部位確認有收緊 ▸ 保持自然呼吸（憋氣會頭暈喔！） ▸ 初學者先從3次呼吸開始，慢慢增加到5次

⚠️常見錯誤要注意

▸ 脖子痠痛➔ 下巴稍微內收，想像夾顆網球 ▸ 腰部懸空➔ 後腰要貼緊地面，可用手檢查 ▸ 膝蓋亂晃➔ 大腿內側稍微用力夾緊

🌟加強版小技巧

▸ 吐氣時發出「嘶～」聲更能啟動核心 ▸ 在最高點停留時，可輕微左右轉體加強刺激 ▸ 搭配塑身霜按摩，效果加乘！

🕒最佳鍛鍊時機

▸ 早上起床空腹做➔ 燃脂效果最好 ▸ 洗澡後體溫高時➔ 肌肉更柔軟 ▸ 看電視時順便練➔ 時間過超快

最近好多女生跟練後都說：「原本穿不下的牛仔褲終於扣起來了！」、「腰酸背痛改善超多～」只要每天堅持5分鐘，兩週後你會發現側腰那坨肉真的變乖了！記得做完要搭配伸展，線條才會漂亮喔～