大掃除後頸部卡卡？風池穴按摩全攻略

年末大掃除總是讓你「抬頭做到脖子快斷掉」嗎？長時間高舉雙手清潔天花板、踮腳擦窗戶後，整個後頸「硬得像石頭」根本轉不動？別急著吞止痛藥！跟著中醫師都在用的風池穴按摩法，搭配實用生活小技巧，教你徹底放鬆鐵板頸！

為什麼大掃除會肩頸痠痛？

當我們「長時間抬頭+手臂高舉」時，後頸的斜方肌和肩胛提肌會持續用力收縮。根據物理治療師統計，超過2小時維持這個姿勢，肌肉就會開始缺氧產生乳酸，嚴重時甚至會壓迫到頸部神經！

三步驟精準找到風池穴

1. 雙手摸耳垂：用食指沿著耳垂外緣往後腦勺滑動
2. 定位凹陷處：在後頸髮際線上方，會摸到頭骨底部兩個對稱的凹陷點
3. 確認敏感點：用拇指按壓時會有明顯酸脹感，這就是正確的風池穴位置

按摩手法教學（搭配毛巾熱敷效果更好）

• 按壓要領：用拇指指腹垂直按壓，力道以「微痛但舒服」為原則
• 節奏技巧：按5秒→放鬆2秒，左右兩側各做15次循環
• 加強版秘訣：按壓時慢慢做「點頭→仰頭」動作，能更深層放鬆肌肉

大掃除防痠痛必學4招

1. 自製階梯工具：把舊雜誌用膠帶捆成10公分高踏台，避免長時間踮腳
2. 定時休息法：每清潔30分鐘就做「縮下巴」動作10次，預防肌肉僵硬
3. 熱敷小物推薦：將紅豆裝入襪子微波1分鐘，就是可重複使用的熱敷包
4. 姿勢調整技巧：擦高處時保持「手肘微彎」，用身體帶動手臂減少頸部壓力

日常保養要注意！

如果按壓風池穴後出現「頭暈或刺痛感」要立即停止，這可能是頸椎問題的警訊。建議搭配「下巴內收運動」：坐直後用手指輕推下巴往後縮，每天做3組、每組15次，能有效強化頸部肌群喔！

最後提醒大家，大掃除後若痠痛「超過3天沒改善」，可能是肌肉拉傷或椎間盤突出，千萬別亂推拿！快找專業復健科醫師檢查才是正解～