五十歲後肩膀「凍未條」？原來是關節被黏住啦！

你是不是也有過這種經驗？早上起床想扣內衣卻勾不到、曬衣服手舉不高，連梳個頭髮都痛到齜牙咧嘴？這種「肩膀卡卡」的狀況，台語俗稱「五十肩」，醫生叫做「沾黏性肩關節囊炎」，根本就是肩膀被冷凍啦！

為什麼偏偏找上我？三大危險族群要注意

🩸糖尿病友要當心！

每四個糖尿病患者就有一人會中獎！高血糖會讓關節囊像被糖水泡過一樣，黏得特別緊。而且這還算小事，糖尿病更可能引發視網膜病變、腎臟問題，血糖控制真的不能開玩笑。

🛌太久沒動最危險

不管是車禍打石膏、中風復健中，甚至只是怕痛不敢動，肩膀只要超過兩週沒活動，關節囊就會像放久的膠水一樣「結塊」。很多人骨折好了卻換肩膀報廢，就是這個原因！

👩⚕️女性風險高兩倍

40-70歲阿姨媽媽們特別容易中招！醫生推測跟荷爾蒙變化有關，更年期後膠原蛋白流失，關節囊更容易發炎沾黏。家庭主婦做家事常重複抬手動作，也是隱形殺手。

三個動作自我檢測！你是真五十肩還是假警報？

1️⃣ 背後手摸肩胛骨

試著用疼痛那側的手往後背摸對側肩胛骨，如果連內衣扣都碰不到，可能已經有沾黏。

2️⃣ 平躺抬手測試

仰躺時請家人幫忙把手臂往上舉，自己完全不用力。如果別人可以輕鬆舉到耳朵旁，但自己做不到，可能是旋轉肌受傷而非五十肩。

3️⃣ 半夜痛醒要注意

五十肩的痛是持續性鈍痛，晚上睡覺壓到會更明顯。如果只在特定角度刺痛，可能是肌腱發炎。

醫師私房復健法！從輕症到重症全攻略

🧤居家溫敷這樣做

• 用40-45度熱敷墊包住整個肩膀
• 每次15分鐘，一天3次
• 洗澡時用蓮蓬頭沖肩頸交界處（風池穴位置）

✋四招簡易關節運動

1. 手指爬牆訓練：面對牆壁用指尖慢慢往上「走路」，每天增加1公分高度
2. 毛巾開肩術：雙手背後抓毛巾兩端，健康手帶動疼痛手向上抬
3. 鐘擺運動：彎腰90度讓手臂自然下垂，順時針/逆時針畫圈
4. 冷凍期必做：平躺用健側手幫忙疼痛手舉過頭，停留10秒

🏥進階治療選擇

地雷行為千萬別做！

• ❌ 去國術館給人「喬」肩膀（可能拉傷旋轉肌）
• ❌ 自己狂甩手臂（會越甩越腫）
• ❌ 吃來路不明的黑藥丸（小心傷腎）
• ❌ 用震動按摩器猛敲（可能造成微血管破裂）

如果發現肩膀活動度三個月沒進步，或是整隻手發麻無力，一定要趕快掛復健科或骨科檢查。記住！五十肩就像感情一樣，放著不理不會自己好，越早開始治療才不會變成「永久冷凍肩」！