上班族必學！每天3招破解「電腦肩」僵硬危機

什麼是「電腦肩」？你可能已經中標！

各位上班族注意啦！每天在辦公桌前「釘孤枝」超過8小時，小心「電腦肩」找上門！這種現代文明病正式名稱叫「頸肩腕綜合症」，簡單來說就是脖子、肩膀、手臂整天痠麻痛，嚴重時還會讓你頭痛到想撞牆、手指冷到發白！

這些症狀你中幾個？

✔️ 轉脖子發出「喀喀」聲
✔️ 抬手拿東西突然「觸電般」刺痛
✔️ 下午開始肩頸硬得像石頭
✔️ 手指莫名發麻握不住滑鼠
✔️ 晚上躺平覺得枕頭怎麼躺都不對

如果符合3項以上，代表你的肌肉已經在發出SOS警報！根據臨床觀察，每天連續使用電腦超過6小時的上班族，有高達8成都會出現這些問題。

骨科醫師獨門「抱頭解鎖術」

日本脊椎名醫平林洌特別設計的3階段伸展法，利用「對抗式施力」原理，坐在辦公椅上就能做：

第一式：前額對抗法

1. 十指交扣放在額頭
2. 手往前推、頭往後頂（像牛打架）
3. 維持20秒會感覺後頸肌肉拉開
4. 重點：手肘要抬到與肩同高

第二式：後腦勺推壓術

1. 雙手交疊托住後腦勺
2. 手往後拉、頭往前頂（想像要擠出雙下巴）
3. 保持緩慢呼吸15秒
4. 注意：脖子不能往前彎曲

第三式：側邊拉筋術

1. 右手繞過頭頂按住左耳
2. 慢慢把頭往右肩方向帶
3. 左肩要用力往下沉
4. 維持10秒換邊做

辦公室隨手練「門框單槓」

找不到單槓沒關係！教你用門框當健身器材：

門框伸展雙版本

寬版練背肌

1. 雙手抓住門框上緣
2. 腳跟離地3公分懸空
3. 身體自然下垂30秒
4. 感受腋下到側腰的拉伸

窄版開肩胛

1. 雙手距離縮短與肩同寬
2. 手肘微彎向外打開
3. 挺胸把鎖骨往前推
4. 保持15秒做3組

日常保養3要訣

1. 每50分鐘站起來晃動：設定手機提醒，簡單聳肩轉脖子
2. 筆電架高視線平視：避免低頭駝背壓迫頸椎
3. 晚上熱敷肩胛骨：用暖暖包貼在兩側「膏肓穴」

特別提醒！如果出現手指持續發麻、半夜痛醒情況，可能是椎間盤突出警訊，建議盡快就醫檢查。平時搭配這些伸展動作，能有效放鬆深層肌肉，從根本改善長期緊繃問題！